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Meditación Śamatha
Permanecer en la calma
Śamatha suele traducirse como «permanecer en la calma» o «reposar en la serenidad». No se trata de forzar la mente al silencio ni de imponer al cuerpo una estructura rígida, sino de aprender gradualmente a descansar en la consciencia con estabilidad, amabilidad y facilidad.
La práctica puede comprenderse a través de cinco ingredientes o elementos esenciales.
1. El asiento del Buda
Tomar nuestro Noble Asiento es una expresión profundamente bella de las tradiciones budistas y meditativas. No significa simplemente sentarse sobre un cojín. Significa habitar plenamente el lugar de nuestra propia vida.
Cuando el Buda se sentó bajo el árbol Bodhi, hizo un voto silencioso:
«No me levantaré de este asiento hasta comprender la verdad de esta existencia.»
Ese asiento se convirtió en un símbolo de dignidad, coraje y presencia.
Entonces, ¿qué significa tomar nuestro Noble Asiento?
Apreciar el hecho de estar aquí, en esta vida, exactamente tal como se está desplegando ahora.
No huir de nuestra experiencia.
Confiar en que ya existe en nosotros una sabiduría innata.
Reconocer nuestra dignidad fundamental, independientemente de cómo podamos sentirnos hoy.
Decir interiormente: «Estoy dispuesta/o a estar presente para mi vida.»
No es un asiento de perfección.
Es un asiento de disponibilidad.
2. Escaner Corporal.
Una vez y aprendemos a construir nuestro asiento y a reconocernos en el, pasamos de la forma al mundo un poco más internos y sus sutilezas.
El escaner corporal es ese paseo por tu cuerpo en el que cultivamos esa escucha simple. Lugares que empiezan a llamar nuestra atención: latidos, vibraciones…sensaciones de cierre y apertura. Tensiones…
3. Motivación.
¿Qué te ha traído a tu asiento hoy?
¿Cual es tu intención profunda?
En la tradición del Yoga se conoce como Sankalpa y a veces nos apuramos teniendo que saber ya cuál es mi motivación profunda para meditar. Sankalpa también es un proceso. Formula la pregunta y espera. Quizás un día aparezca la respuesta.
4. El ancla.
El ancla es un lugar al que volver cuando te des cuenta de que te has ido al espacio de tu mente.
Puede ser tu respiración, la sensación de tus manos sobre las piernas, el vaivén de tu vientre, un sonido externo.
5. Consciencia.
La consciencia es ese instante en el que te das cuenta de que estás en el pensamiento y regresas a tu ancla. Tráete de vuelta amablemente, suavemente.
Una y otra vez.
Aprendemos a descansar cada vez en una conciencia abierta y disponible.
Por eso el punto 4 y el 5 se entrelazan.